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Calculators/Bildschirmarbeitsplatz: Maße berechnen
Gesundheit & Prävention · Free calculator

Bildschirmarbeitsplatz: Maße berechnen

Ein ergonomisch eingerichteter Bildschirmarbeitsplatz beugt Rücken-, Nacken- und Augenbeschwerden vor. Die wichtigsten Maße hängen von der Körpergröße ab: Tischhöhe, Stuhlhöhe und Monitor-Abstand.

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Ergonomie-Maße berechnen

Werte 2026
Guide

Bildschirmarbeitsplatz ergonomisch einrichten

Ein ergonomisch eingerichteter Bildschirmarbeitsplatz beugt Rücken-, Nacken- und Augenbeschwerden vor. Die wichtigsten Maße hängen von der Körpergröße ab: Tischhöhe, Stuhlhöhe und Monitor-Abstand. Der CERTISCAN Rechner berechnet alle Werte nach ASR A6 und DIN EN 527.

Beispiel: Bei 180 cm Körpergröße: Tischhöhe: 74 cm, Stuhlhöhe: 46 cm, Monitor-Abstand: 65 cm. Der Monitor sollte so positioniert werden, dass die Oberkante auf Augenhöhe liegt.

ASR A6 und ArbStättV

Die Arbeitsstättenregel ASR A6 konkretisiert die Anforderungen an Bildschirmarbeitsplätze. Arbeitgeber müssen eine Gefährdungsbeurteilung für jeden Bildschirmarbeitsplatz durchführen und ergonomische Mindeststandards sicherstellen. Verstöße können zu Bußgeldern führen.

Gesundheitsrisiken am Bildschirm

Über 17 Millionen Menschen in Deutschland arbeiten täglich am Bildschirm. Falsch eingestellte Arbeitsplätze verursachen Muskel-Skelett-Beschwerden, Kopfschmerzen und Augenprobleme. Studien zeigen: Ergonomische Arbeitsplätze reduzieren Beschwerden um bis zu 60 % und steigern die Produktivität.

CERTISCAN für Arbeitsplatzbegehungen

Mit CERTISCAN People & Payroll dokumentieren Sie Arbeitsplatzbegehungen und Ergonomie-Checks digital. Mängel werden erfasst, Maßnahmen zugewiesen und die Umsetzung verfolgt. Alles revisionssicher für die Gefährdungsbeurteilung nach ArbSchG – keine Zettelwirtschaft, kein Dokumentationschaos.

In comparison

FunktionCERTISCANChecklisteOhne Prüfung
Maße-BerechnungAutomatischManuellSchätzung
ArbeitsplatzbegehungDigitalPapierKeine
Mängel-Tracking
Maßnahmenverfolgung
GefährdungsbeurteilungTeilweise
WORM-Audit-Trail
KostenAuf Anfrage0 €0 €
Good to know

Alles was Sie über den Bildschirmarbeitsplatz wissen müssen

Ergonomische Grundregeln

  • Tischhöhe: Unterarme liegen waagerecht auf, Ellbogenwinkel 90°
  • Stuhlhöhe: Oberschenkel waagerecht, Kniewinkel 90°, Füße flach auf dem Boden
  • Monitor-Abstand: 50–70 cm (Armeslänge als Faustregel)
  • Monitor-Höhe: Oberkante auf Augenhöhe oder leicht darunter
  • Blickrichtung: Leicht nach unten geneigt (15–20°)
  • Tastatur: Flach, Handgelenke gerade, keine Auflagefläche vor der Tastatur

Maße nach Körpergröße (DIN EN 527 / ASR A6)

  • 160 cm: Tisch 66 cm, Stuhl 39 cm, Monitor 50–60 cm
  • 170 cm: Tisch 70 cm, Stuhl 43 cm, Monitor 55–65 cm
  • 175 cm: Tisch 72 cm, Stuhl 44 cm, Monitor 58–68 cm
  • 180 cm: Tisch 74 cm, Stuhl 46 cm, Monitor 60–70 cm
  • 185 cm: Tisch 76 cm, Stuhl 48 cm, Monitor 63–73 cm
  • 190 cm: Tisch 78 cm, Stuhl 49 cm, Monitor 65–75 cm
  • Höhenverstellbar: 62–82 cm (idealer Bereich für alle Größen)

Monitor-Empfehlungen nach Monitorgröße

  • 24 Zoll: 60–70 cm Abstand optimal
  • 27 Zoll: 65–80 cm Abstand optimal
  • 32 Zoll: 75–90 cm Abstand optimal
  • Ultrawide (34"+): 80–100 cm Abstand optimal
  • Faustregel: Abstand = Bildschirmdiagonale × 1,5

Rechtliche Anforderungen

  • ArbStättV § 6: Gestaltung von Bildschirmarbeitsplätzen
  • ASR A6: Konkretisierung der ArbStättV für Bildschirmarbeit
  • ArbMedVV: Angebotsvorsorge für Bildschirmarbeit (G37)
  • § 5 ArbSchG: Gefährdungsbeurteilung für jeden Arbeitsplatz
  • Sehhilfe: Arbeitgeber muss spezielle Bildschirmbrille bezahlen (wenn nötig)

Pausen und Unterbrechungen

  • Empfehlung: Alle 50 Minuten eine 5–10-minütige Pause oder Tätigkeitswechsel
  • 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf 20 Fuß (6 m) Entfernung schauen
  • Mikropausen: Kurze Dehnübungen alle 30 Minuten (Nacken, Schultern, Handgelenke)
  • Steh-Sitz-Wechsel: 60 % Sitzen, 30 % Stehen, 10 % Gehen (optimal)

Praxistipps

  • Höhenverstellbaren Schreibtisch (62–82 cm) bevorzugen
  • Monitorschwenkarm für flexible Positionierung
  • Fenster seitlich zum Monitor (keine Blendung, keine Spiegelung)
  • Raumtemperatur 20–22°C, Luftfeuchtigkeit 40–60 %
  • CERTISCAN für Arbeitsplatzbegehungen und Ergonomie-Dokumentation nutzen
FAQ

Frequently asked questions

Welche Tischhöhe ist ergonomisch richtig?
Die optimale Tischhöhe hängt von der Körpergröße ab: Bei 170 cm ca. 70 cm, bei 180 cm ca. 74 cm. Die Unterarme sollten waagerecht auf dem Tisch liegen, Ellbogenwinkel 90°. Höhenverstellbare Tische (62–82 cm) sind ideal.
Wie weit sollte der Monitor entfernt sein?
Der optimale Abstand beträgt 50–70 cm (eine Armlänge). Bei größeren Monitoren (27"+) etwas mehr. Faustregel: Bildschirmdiagonale × 1,5 = optimaler Abstand.
Muss der Arbeitgeber eine Bildschirmbrille bezahlen?
Ja, wenn bei der Angebotsvorsorge (G37) festgestellt wird, dass eine spezielle Bildschirmbrille nötig ist. Die normale Brille reicht nicht immer für den Bildschirmabstand. Der Arbeitgeber trägt die Kosten.
Wie oft sollte man bei Bildschirmarbeit Pause machen?
Empfohlen wird alle 50 Minuten eine 5–10-minütige Pause oder Tätigkeitswechsel. Die 20-20-20-Regel hilft zusätzlich: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf 6 m Entfernung schauen.
Was ist die ASR A6?
Die Arbeitsstättenregel ASR A6 konkretisiert die Anforderungen an Bildschirmarbeitsplätze aus der ArbStättV. Sie regelt Ergonomie, Beleuchtung, Reflexionen und weitere Gestaltungsanforderungen.
Wie hoch sollte der Bürostuhl eingestellt sein?
So, dass die Oberschenkel waagerecht sind und die Füße flach auf dem Boden stehen. Bei 180 cm Körpergröße ca. 46 cm Sitzhöhe. Der Kniewinkel sollte mindestens 90° betragen.
Lohnt sich ein höhenverstellbarer Schreibtisch?
Ja. Steh-Sitz-Wechsel reduziert Rückenbeschwerden um bis zu 54 % (Studie der Stanford University). Optimal: 60 % Sitzen, 30 % Stehen, 10 % Gehen. Die Investition von 500–1.500 EUR amortisiert sich durch weniger Fehlzeiten.
Wie hilft CERTISCAN bei der Ergonomie?
CERTISCAN dokumentiert Arbeitsplatzbegehungen, Ergonomie-Checks und Mängel digital. Maßnahmen werden zugewiesen und nachverfolgt. Alles revisionssicher für die Gefährdungsbeurteilung nach ArbSchG.
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Körpergröße
180 cm
Tischhöhe
74 cm
Stuhlhöhe (Sitzfläche)
46 cm
Monitor-Abstand (27")
103 cm
Empf. Tischbereich
62–82 cm (höhenverstellbar)
Ellbogenwinkel
90°
Blickwinkel Monitor
15–20° nach unten
Tipp: Ein höhenverstellbarer Schreibtisch (62–82 cm) ermöglicht den empfohlenen Steh-Sitz-Wechsel: 60 % Sitzen, 30 % Stehen, 10 % Gehen.