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Bildschirmarbeitsplatz: Maße berechnen

Bildschirmarbeitsplatz ergonomisch einrichten: Tischhöhe, Stuhlhöhe und Monitor-Abstand berechnen nach ASR A6 und DIN EN 527.

Ergonomie-Maße berechnen

Körpergröße

Ihre Körpergröße in Zentimetern

Monitorgröße

Bildschirmdiagonale in Zoll

74 cm

Optimale Tischhöhe

✅ Ergonomische Empfehlung nach ASR A6

Körpergröße180 cm

Tischhöhe74 cm

Stuhlhöhe (Sitzfläche)46 cm

Monitor-Abstand (27")103 cm

Empf. Tischbereich62–82 cm (höhenverstellbar)

Ellbogenwinkel90°

Blickwinkel Monitor15–20° nach unten

Tipp: Ein höhenverstellbarer Schreibtisch (62–82 cm) ermöglicht den empfohlenen Steh-Sitz-Wechsel: 60 % Sitzen, 30 % Stehen, 10 % Gehen.

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CERTISCAN People & Payroll dokumentiert Arbeitsplatzbegehungen und Ergonomie-Checks digital – für die Gefährdungsbeurteilung nach ArbSchG. Ab 29 €/Monat.

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Bildschirmarbeitsplatz ergonomisch einrichten

Ein ergonomisch eingerichteter Bildschirmarbeitsplatz beugt Rücken-, Nacken- und Augenbeschwerden vor. Die wichtigsten Maße hängen von der Körpergröße ab: Tischhöhe, Stuhlhöhe und Monitor-Abstand. Der CERTISCAN Rechner berechnet alle Werte nach ASR A6 und DIN EN 527.

Beispiel: Bei 180 cm Körpergröße: Tischhöhe: 74 cm, Stuhlhöhe: 46 cm, Monitor-Abstand: 65 cm. Der Monitor sollte so positioniert werden, dass die Oberkante auf Augenhöhe liegt.

ASR A6 und ArbStättV

Die Arbeitsstättenregel ASR A6 konkretisiert die Anforderungen an Bildschirmarbeitsplätze. Arbeitgeber müssen eine Gefährdungsbeurteilung für jeden Bildschirmarbeitsplatz durchführen und ergonomische Mindeststandards sicherstellen. Verstöße können zu Bußgeldern führen.

Gesundheitsrisiken am Bildschirm

Über 17 Millionen Menschen in Deutschland arbeiten täglich am Bildschirm. Falsch eingestellte Arbeitsplätze verursachen Muskel-Skelett-Beschwerden, Kopfschmerzen und Augenprobleme. Studien zeigen: Ergonomische Arbeitsplätze reduzieren Beschwerden um bis zu 60 % und steigern die Produktivität.

CERTISCAN für Arbeitsplatzbegehungen

Mit CERTISCAN People & Payroll dokumentieren Sie Arbeitsplatzbegehungen und Ergonomie-Checks digital. Mängel werden erfasst, Maßnahmen zugewiesen und die Umsetzung verfolgt. Alles revisionssicher für die Gefährdungsbeurteilung nach ArbSchG – keine Zettelwirtschaft, kein Dokumentationschaos.

Berechnung gepr\u00fcft von Christoph Schulz, Gr\u00fcnder CERTISCAN. Letzte Aktualisierung: M\u00e4rz 2026.

Ergonomie-Maße berechnen: CERTISCAN vs. Alternativen

Funktion	CERTISCAN	Checkliste	Ohne Prüfung
Maße-Berechnung	Automatisch	Manuell	Schätzung
Arbeitsplatzbegehung	Digital	Papier	Keine
Mängel-Tracking	✅	❌	❌
Maßnahmenverfolgung	✅	❌	❌
Gefährdungsbeurteilung	✅	Teilweise	❌
WORM-Audit-Trail	✅	❌	❌
Kosten	29 €/Mo	0 €	0 €

Alles was Sie über den Bildschirmarbeitsplatz wissen müssen

Ergonomische Grundregeln

Tischhöhe: Unterarme liegen waagerecht auf, Ellbogenwinkel 90°
Stuhlhöhe: Oberschenkel waagerecht, Kniewinkel 90°, Füße flach auf dem Boden
Monitor-Abstand: 50–70 cm (Armeslänge als Faustregel)
Monitor-Höhe: Oberkante auf Augenhöhe oder leicht darunter
Blickrichtung: Leicht nach unten geneigt (15–20°)
Tastatur: Flach, Handgelenke gerade, keine Auflagefläche vor der Tastatur

Maße nach Körpergröße (DIN EN 527 / ASR A6)

160 cm: Tisch 66 cm, Stuhl 39 cm, Monitor 50–60 cm
170 cm: Tisch 70 cm, Stuhl 43 cm, Monitor 55–65 cm
175 cm: Tisch 72 cm, Stuhl 44 cm, Monitor 58–68 cm
180 cm: Tisch 74 cm, Stuhl 46 cm, Monitor 60–70 cm
185 cm: Tisch 76 cm, Stuhl 48 cm, Monitor 63–73 cm
190 cm: Tisch 78 cm, Stuhl 49 cm, Monitor 65–75 cm
Höhenverstellbar: 62–82 cm (idealer Bereich für alle Größen)

Monitor-Empfehlungen nach Monitorgröße

24 Zoll: 60–70 cm Abstand optimal
27 Zoll: 65–80 cm Abstand optimal
32 Zoll: 75–90 cm Abstand optimal
Ultrawide (34"+): 80–100 cm Abstand optimal
Faustregel: Abstand = Bildschirmdiagonale × 1,5

Rechtliche Anforderungen

ArbStättV § 6: Gestaltung von Bildschirmarbeitsplätzen
ASR A6: Konkretisierung der ArbStättV für Bildschirmarbeit
ArbMedVV: Angebotsvorsorge für Bildschirmarbeit (G37)
§ 5 ArbSchG: Gefährdungsbeurteilung für jeden Arbeitsplatz
Sehhilfe: Arbeitgeber muss spezielle Bildschirmbrille bezahlen (wenn nötig)

Pausen und Unterbrechungen

Empfehlung: Alle 50 Minuten eine 5–10-minütige Pause oder Tätigkeitswechsel
20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf 20 Fuß (6 m) Entfernung schauen
Mikropausen: Kurze Dehnübungen alle 30 Minuten (Nacken, Schultern, Handgelenke)
Steh-Sitz-Wechsel: 60 % Sitzen, 30 % Stehen, 10 % Gehen (optimal)

Praxistipps

Höhenverstellbaren Schreibtisch (62–82 cm) bevorzugen
Monitorschwenkarm für flexible Positionierung
Fenster seitlich zum Monitor (keine Blendung, keine Spiegelung)
Raumtemperatur 20–22°C, Luftfeuchtigkeit 40–60 %
CERTISCAN für Arbeitsplatzbegehungen und Ergonomie-Dokumentation nutzen

H\u00e4ufig gestellte Fragen

Die optimale Tischhöhe hängt von der Körpergröße ab: Bei 170 cm ca. 70 cm, bei 180 cm ca. 74 cm. Die Unterarme sollten waagerecht auf dem Tisch liegen, Ellbogenwinkel 90°. Höhenverstellbare Tische (62–82 cm) sind ideal.

Der optimale Abstand beträgt 50–70 cm (eine Armlänge). Bei größeren Monitoren (27"+) etwas mehr. Faustregel: Bildschirmdiagonale × 1,5 = optimaler Abstand.

Ja, wenn bei der Angebotsvorsorge (G37) festgestellt wird, dass eine spezielle Bildschirmbrille nötig ist. Die normale Brille reicht nicht immer für den Bildschirmabstand. Der Arbeitgeber trägt die Kosten.

Empfohlen wird alle 50 Minuten eine 5–10-minütige Pause oder Tätigkeitswechsel. Die 20-20-20-Regel hilft zusätzlich: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf 6 m Entfernung schauen.

Die Arbeitsstättenregel ASR A6 konkretisiert die Anforderungen an Bildschirmarbeitsplätze aus der ArbStättV. Sie regelt Ergonomie, Beleuchtung, Reflexionen und weitere Gestaltungsanforderungen.

So, dass die Oberschenkel waagerecht sind und die Füße flach auf dem Boden stehen. Bei 180 cm Körpergröße ca. 46 cm Sitzhöhe. Der Kniewinkel sollte mindestens 90° betragen.

Ja. Steh-Sitz-Wechsel reduziert Rückenbeschwerden um bis zu 54 % (Studie der Stanford University). Optimal: 60 % Sitzen, 30 % Stehen, 10 % Gehen. Die Investition von 500–1.500 EUR amortisiert sich durch weniger Fehlzeiten.

CERTISCAN dokumentiert Arbeitsplatzbegehungen, Ergonomie-Checks und Mängel digital. Maßnahmen werden zugewiesen und nachverfolgt. Alles revisionssicher für die Gefährdungsbeurteilung nach ArbSchG.